7 plantes pour mieux dormir

Ah, l’épineuse question de l’impact de la théine sur le sommeil ! On nous demande souvent dans nos comptoirs si boire du thé le soir a un réel impact sur l’endormissement ou si certaines plantes sont à recommander pour bien dormir. C’est ce ce qui m’a décidé à écrire cet article ! Voici tous nos conseils sur le sujet.

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1- Qu’est ce qui peut perturber le sommeil ou compliquer l’endormissement ?

En France, une personne sur trois est concernée par les troubles du sommeil, et 16 % des Français souffrent d’insomnie chronique. Vous êtes donc nombreux à chercher des solutions relaxantes et naturelles pour enfin bien dormir la nuit. Pour comprendre ce que les plantes peuvent faire pour vous, il est important de saisir d’abord comment notre corps fonctionne en matière de sommeil.

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Le corps humain dispose de capteurs qui transmettent à des gènes bien spécifiques les informations qu’ils absorbent dans notre environnement immédiat. Les gènes concernés adaptent leur effet en fonction des informations reçues.

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Ainsi, si votre rétine (l’un de vos « capteurs ») constate que vous vous trouvez dans un environnement lumineux, ou face à une source de lumière (comme un écran), la sécrétion de mélatonine (« l’hormone du sommeil ») ne sera pas lancée et le corps attendra un meilleur moment pour lancer une phase de sommeil.

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Plusieurs comportements peuvent donc perturber le bon fonctionnement de cette mécanique, appelée « horloge interne », comme :

• Une mauvaise hygiène de vie (rythmes irréguliers, alimentation trop riche, sédentarité excessive...)

• La consommation de substances stimulantes/excitantes comme l’alcool, le café, les boissons énergisantes…

• Le fait de se trouver dans un environnement non propice au sommeil (lumière, bruit)

• L’exposition avant le coucher à des écrans et lumières LED

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Si vous souffrez de troubles du sommeil, penchez-vous en premier lieu sur l’élimination de ces messages parasites, avant d’éventuellement consulter un médecin si le problème est plus profond.

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L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance a publié un petit mémo des conseils à suivre pour s’endormir plus facilement :

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2- Peut-on boire du thé le soir, existe-t-il des thés conseillés pour bien dormir ?

Vous l’avez vu, dans les recommandations ci-dessus, la consommation de boissons excitantes est déconseillée. Le thé, dans la mesure où il contient de la caféine (rappelez-vous, les termes « caféine » et « théine » désignent la même molécule), fait partie de la liste.

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Faut-il pour autant s’interdire le thé si on a un sommeil compliqué ? Non, si on suit ces bonnes pratiques.

• Réserver à la première partie de la journée les thés forts en théine (les thés verts nature par exemple).

• A partir de 14 heures si vous êtes sensible à la théine ou sujet à des troubles du sommeil, passer sur des thés faibles ou dépourvus de théine.

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3- Quels thés peut-on boire sans risques pour le sommeil ?

Trois critères sont à prendre en compte pour ne pas se tromper :

• Les thés réalisés à partir des feuilles les plus basses et/ou des tiges du théier : ce sont les parties de la plante qui contiennent naturellement le moins de théine (voire quasiment pas).

• Le thés qui ont subi une torréfaction poussée : cette deuxième étape altère la molécule de la caféine.

• Les thés sombres (Pu Erh) cuits : le processus de fabrication élimine la majorité de la caféine.

Concrètement, on peut donc boire sereinement :

Évidemment, il existe quelques exceptions, comme notre thé blanc « Nan Mei », composé à 100 % de bourgeons et pourtant quasiment sans théine. C’est le cas de certains thés blancs, n’hésitez pas à vous renseigner lorsque vous venez dans nos comptoirs.

4- Infusions et sommeil : quelles plantes choisir ?

Évidemment, si bien choisir son thé permet de ne pas entraver le sommeil, le thé n’est pas pour autant une plante réputée pour aider à dormir.

D’autres végétaux, que l’on peut consommer en infusions (tisanes et dans des mélanges à base de rooibos), ont cette vertu.

Voici la liste des plantes championnes du sommeil, ainsi que des exemples d’infusions qui en contiennent.

5- Quand et comment déguster une boisson chaude le soir ?

Le fait de boire une boisson chaude est dans tous les cas une bonne idée pour dormir : outre l’apaisement qu’elle procure, la tisane va dilater l’estomac, et cette dilatation stimule le nerf pneumogastrique, facilitateur de l’endormissement.

Pour maximiser les effets de votre tisane préférée, créez-vous un petit rituel, à heure fixe, juste avant le coucher :

• Installez-vous au calme, loin du bruit, avec une lumière douce et tamisée

• Au chaud, dans une position confortable

• Un fond sonore peut aider (musique douce ou bruits de la nature)

• Dans des vêtements confortables, qui ne serrent pas

• Sans écran, autour d’un bon livre ou d’une séance de méditation par exemple.

• Prenez le temps de déguster votre breuvage : admirez sa couleur, sentez ses effluves, ressentez la chaleur de la tasse, appréciez les arômes.

Allez vous coucher dès que les premiers signes de l’arrivée du sommeil se présentent (bâillements, paupières lourdes).

Voilà, j’espère que ces quelques conseils sauront vous aider à vous détendre et à mieux préparer vos nuits. Si vous passez dans nos comptoirs, pensez à demander des échantillons de 10g de nos tisanes et thés sans théine les plus apaisants, pour les tester chez vous et trouver la recette qui sera la meilleure alliée de votre sommeil. Bonne nuit à tous :)

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En savoir plus :

Pierre, Michel, Les Plantes du bien-être, éditions du Chêne, 2014